グルコマンナンがダイエット中に食べたほうがいい理由とは
ダイエットするにあたっていかにストレスなく食欲をセーブするかは重要な問題になりますよね。ダイエットに我慢は少なからず付いてきますが、我慢し過ぎては食べたい気持ちがどんどんたまっていき、続かずリバウンドのもとにもなります。そこでダイエットを続けるためにも、ダイエット中にカロリーを気にしながらでも食事で満腹感を得ることが重要になってきます。
グルコマンナンとは食物繊維の一種で水分をよく吸収する性質があります。そのため体内に入ると他の食品の水分や、飲み物の水分を吸収して胃の中で何倍にも膨らむので、満腹感を得やすい栄養素なのです。更にグルコマンナンに限らず食物繊維は低カロリーで消化されにくく、長い時間体内に留まっているので満腹感持続効果にも優れています。
満腹感持続効果があると、食べてすぐ空腹を感じたり、お腹が鳴ってしまったりということもないので、グルコマンナンはダイエット中に取りたいと注目されているのです。実際グルコマンナンの満腹感持続効果を利用したプクーというガムも販売されています。
このプクーはあくまでも仕事などで長期間に渡って食事ができないときに、お腹の音が鳴るのを防いだり、食欲をま ぎらわしたい場合などのあくまでも一時的に小腹を誤魔化すのに有効なようです。ダイエット目的で食欲を抑えるには少しこころもとないかもしれません。グルコマンナンの満腹感持続効果をダイエットに取り入れたい場合は、プクーよりもグルコマンナンを多く含む食材を食べるようにした方が効果的です。
グルコマンナンが多く含まれている食品といえばこんにゃく
グルコマンナンを多く含む食材にはこんにゃくが挙げられます。こんにゃくはグルコマンナンと水分が主成分なのでこんにゃく板を1枚まるごと食べてもたった12キロカロリーととても低カロリー。しっかり噛まないと飲み込めないので自然と満腹中枢を刺激して、少ないカロリーでも満足できます。
ダイエット面において、効率の良いこんにゃくの食べ方は、夕食を食べる30分前にこんにゃくを食べる方法です。こんにゃくを食べるときに水分も一緒に摂ると胃の中でこんにゃくが水分を吸収して膨らむので、夕食を食べる頃には満腹感が出てきて、ついやってしまいがちの夕食の食べ過ぎが防げます。
夕食は食べてからの活動時間が短いのに、最も摂取カロリーが大きくなりがちなので、体にカロリーが残ってしまいやすいのです。夕食の量が減らせると体に余分なカロリーが脂肪として溜まるのを未然に防止できます。
低カロリーで満腹効果があるので、カロリーが気になるダイエット中にはこんにゃくだけ食べてたら、すぐに痩せられる？と思ってしまいますが、ちょっと待ってください。確かにこんにゃくしか食べなければ摂取カロリーががくんと減りますので、ダイエット効果は期待できます。しかし人間の体はカロリーだけではなく、たんぱく質やビタミンなど様々な栄養素が必要ですよね。
こんにゃくに限らず極端な食事制限をすると、必要な栄養素が不足し体調を崩す恐れがあります。髪や肌が荒れたり美容の面でもトラブルが起きやすくなってしまいますし、こんにゃくしか食べないというのはやめた方がいいでしょう。とは言ってもこんにゃくはグルコマンナンが豊富に含まれていることは間違いありません。
グルコマンナンダイエットに向いている人は？
グルコマンナンの満腹感持続効果は、ダイエットにおいて注目されていますがやはり向いている人と向いていない人がいます。誰でも理想のプロポーションを目指して効果的にダイエットしたいですよね。せっかく苦労して食事制限や運動をしても思った通りのプロポーションになれないとがっかりしてしまいます。
体重を減らしたい場合、気になる部分を引き締めたい場合、そのときに応じたダイエット方法を選択する必要があります。グルコマンナンダイエットに向いているのは、体重を減らしたい人です。グルコマンナンの特徴はなんと言っても満腹感持続効果と低カロリー。
夜のお付き合いや仕事のストレスなどでつい食べ過ぎてしまっていたり、おやつの習慣があるとカロリーを摂りすぎて太ってしまった可能性が高いです。そこで、こんにゃくを取り入れることで満腹感を得て食べ過ぎを防ぐことができます。こんにゃくは低カロリーでもあるので、脂っこい高カロリーの食べ物ばかり食べていた場合は自然と食生活も改善できますね。
逆にグルコマンナンダイエットに向いていないのは、体重や食べ過ぎは気にならないけれど筋肉をつけて引き締めたい場合です。適切な食事量なのにグルコマンナンを食べてしまうと、お腹が膨れてしまって必要な栄養素を確保できない可能性がありますし、食べる物を気にするだけでは当然ですが筋肉はつきません。
筋肉をつけたい場合は運動を取り入れる必要があります。食べる物は高たんぱくなササミや大豆を積極的に食べると筋肉が作られやすくなりますよ。
他にもダイエットで食事制限をすると便秘になりやすくなる場合がありますよね。便秘になりやすくてなかなか食事制限ができない人もグルコマンナンダイエットはオススメです。ダイエット中に便秘になりやすいのは食事制限で消化するために入ってくる食べ物が減るため、腸の動きが鈍くなることが原因です。グルコマンナンは消化に時間がかかるため腸が活発に動くので、同じように食事制限をしても便秘になりにくいのです。
グルコマンナンを含む食品ランキング
グルコマンナンダイエットに興味があっても、グルコマンナンを多く含む食材はやはりこんにゃく。板こんにゃくや糸こんにゃく、などありますが歯ごたえが似ているのでどうしても飽きてしまいますし、こんにゃくを使った料理も限られています。せっかく満腹感持続効果があるのに続けられなければ痩せられません。そんな場合はグルコマンナンを含むダイエット食品を利用するのがオススメです。
第1位 ナチュラルグリーンスムージーナ
グリーンスムージーナはその名の通りグルコマンナンが入っているグリーンスムージー。グリーンスムージーは低カロリーで、ダイエット中に崩れがちな栄養バランスを整えることができるので置き換えダイエットの定番として注目されていますよね。ダイエット中でもカロリーばかり気にしていて、必要な栄養が摂れないと肌荒れや便秘、筋肉が落ちてしまうなど思わぬトラブルが起きてしまうことがあります。グリーンスムージーナは１食22.5キロカロリーと低カロリーなだけではなく、栄養面にも配慮されていて、230種類の酵素が含まれています。もちろんグルコマンナンの効果で満腹感も持続します。実際にも飲みごたえがあって驚きという口コミもありましたよ。栄養バランスを気にしながら、カロリーを抑えたい方にぴったりです。
第2位 黒濃酵素紅茶premium
黒濃酵素紅茶プレミアムは、グルコマンナンで満腹感も補える110種類の酵素が配合されている酵素ドリンクです。酵素の種類は先ほど紹介したグリーンスムージーナよりも少なくなってしまいますが、紅茶の酵素ドリンクであるというのが黒濃酵素紅茶プレミアムの特徴です。酵素ドリンクは様々なものが販売されていますが、そのほとんどがジュースなどの甘いものです。ジュースをなかなか飲む習慣がなかったり、甘いものが苦手な場合はいくらダイエットのためとは言え飽きてしまったり、飲むのが苦痛になってしまいます。しかし黒濃酵素紅茶はジュースのような甘味がないので、飽きずに続けやすいのです。酵素ドリンクやグリーンスムージーの甘味が苦手な方は黒濃酵素紅茶がオススメです。
第3位 無農薬こんにゃく米
グルコマンナンダイエットで最も食生活に取り入れやすいのはなんと言ってもこんにゃく米でしょう。毎日食べるお米は糖質が高く、意外とカロリーが高いのです。こんにゃく米はご飯と合わせて食べることによって、カロリーをカットできるというものです。こんにゃく米の種類によっては、こんにゃくの臭みが気になったり、お米のもっちり感が失われて食べにくいものがあるそうですが、この無農薬こんにゃく米は普通のお米と区別がつかないと口コミで評判になっています。お米に混ぜる量にもよりますが、通常のご飯の半分までカロリーを抑えることができます。体型は気になるけれどご飯はしっかり食べたいという場合にこんにゃく米はぴったりです。
